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Méditation « de pleine conscience »

Intervenant(s)
Début
13 mars 2018    18 h 45
Fin
13 mars 2018    19 h 45
Adresse
Centre de santé Ellasanté!, 29 bis rue d'Astorg, 75008 Paris, France   Voir le plan

15,00 (frais de participation)

Exercer sa capacité d’attention. Les exercices pratiques proposés lors de l’atelier de méditation pleine conscience (complètement laïque) vous permettront d’entraîner votre esprit, comme vous entraînez votre corps lorsque vous pratiquez de l’activité physique, de diminuer les ruminations, et d’être davantage présent, instant après instant.

 

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Détail de l’atelier Méditation « de pleine conscience »

La « Méditation de pleine conscience » est partout dans les médias. Mathieu Ricard, moine bouddhiste et docteur en génétique cellulaire, a largement contribué à sa médiatisation en France. Mais plus qu’un simple effet de mode, c’est une véritable prise de conscience qui accompagne l’émergence de cette pratique : le fait que l’esprit se travaille (on parle, en termes scientifiques, de « neuroplasticité »), comme une compétence à part entière (le sport, la musique..).

Malgré cette médiatisation, il est parfois compliqué de comprendre ce qu’est la méditation. Souvent associée, à tort, à la posture du lotus, les extrémités des doigts en contact, sur une plage de sable fin face au soleil couchant, la méditation peut vite être perçue comme une lubie égocentrique. Et pourtant…

Issue de la religion bouddhiste, la méditation de pleine conscience (mindfullness en anglais) est de plus en plus utilisée en thérapie cognitive en Occident : c’est aux Etats-Unis, en 1969, que Jon Kabat-Zinn propose la première méthode de gestion du stress par la pleine conscience1.

La méditation de pleine conscience est également utilisée dans la prise en charge de la dépression. Une étude publiée dans The Lancet en 2015 la place d’ailleurs comme une méthode aussi efficace que les antidépresseurs dans la prévention de la rechute dépressive2.

Plus stupéfiant encore, selon une étude publiée par la prestigieuse université américaine UCLA, la pratique de la méditation pourrait même diminuer la progression du virus du Sida3 !

Qualifée par Mathieu Ricard comme « l’entraînement de l’esprit », la méditation vient du sanskrit qui signifie « cultiver des qualités », « se familiariser avec une nouvelle manière d’être ». Elle permet de cultiver l’altruisme et l’attention, de se familiariser avec une meilleure compréhension de la réalité, par le biais d’exercices pratiques.

Ce sont ces exercices pratiques qui sont proposés lors de l’atelier de méditation pleine conscience. Complètement laïque, cette pratique vous permettra d’entraîner votre esprit, comme vous entraînez votre corps lorsque vous pratiquez de l’activité physique, et de vous défaire des idées fausses que vous pourriez avoir sur la méditation.

L’atelier pratique de méditation pleine conscience, c’est :

  • Une animation par des intervenants formés et certifiés par des organismes de référence en méditation pleine conscience
  • Un temps d’introduction pour partager ses attentes, ses craintes
  • Un temps de pratique guidé, avec des visualisations corporelles pour vous aider à développer votre capacité d’attention et de non jugement
  • Un temps de debriefing, de partage de ses ressentis, de discussion autour des sensations et émotions vécues
  • Un moment pour se découvrir et prendre soin de soi

Remerciements : Dr Marie-Andrée Auquier, médecin généraliste et professeur à l’Académie de Sophrologie de Paris, et Agnès Grisard, coach et formatrice certifiée.

Recommandations

A lire : Trois amis en quête de sagesse, de Christophe André, Alexandre Jollien et Matthieu Ricard aux éditions Allary

A visiter : www.christopheandre.com

A voir : Arte.tv : Christophe André, mediter c’est affûter notre conscience.


1 Kabat-Zinn, J. (1982). « An out-patient program in Behavioral Medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: Theoretical considerations and preliminary results »
2 The lancet mindfulness based therapy could offer an alternative to antidepressants for preventing depression relapse.
3 Mindfulness meditation training effects on CD4+ T lymphocytes in HIV-1 infected adults: A small randomized controlled trial ; J. David Creswell, Hector F. Myers, Steven W. Cole, Michael R. Irwin

 


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